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怀孕前补叶酸需关注6个要点

2019-05-14 16:42:36 | 来源: 食材

如何正确补充叶酸,可能许多妈妈还不是很熟习,叶酸是1种水溶性的维生素。别看叶酸在人体内来起来仿佛不太起眼,可它却是蛋白质和核酸合成的必须因子,血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢等都少不了它,在人体内具有不可或缺的作用。

1、叶酸补充的关键期

胎儿期内,脑的发育最早也最为迅速;孕初期(3~6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。

妊娠第4周末胚胎就构成了原始脑泡,虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右,体重也只增加2克多,但是这时候候他的脑细胞增殖迅速,最易遭到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸,可以使胎儿患神经管的危险减少50%~70%。

2、爸爸妈妈1起补

孕妈妈们在怀孕初期有时会忽视大意,其实不肯定自己怀孕了,可能会错过补充叶酸的最好时机。

有专家建议,可能怀孕或计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸,以避免小宝宝来"报到"时,自己还没做好准备,措手不及。对计划想当爸爸的男性而言,叶酸不足会下降精液的浓度,还可能造成精子中染色体分离异常,会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。

计划中的准爸爸、准妈妈们,都不要忘记补充叶酸哦!

3、每天补充600毫克

人体内叶酸总量约5~6毫克,但人体不能自己合成叶酸,只能从食品中摄取,加以消化吸收。

宝宝在妈妈体内不断生长发育,妈妈的叶酸通过胎盘转运给他,胎盘组织与子宫的不断增长,叶酸的需求量愈来愈大,如不能成心识地补充,会使叶酸水平下降。

专家认为,孕妈妈每天需补充600~800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和本身需要。

4、叶酸补充有讲求

含叶酸的食品很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食品中取得的叶酸其实不多。如:蔬菜储藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食品中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成分也会损失很大。

因此,孕妈妈们要改变1些烹制习惯,尽量减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食品的摄取,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

5、寻觅叶酸食品

绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、藊豆、豆荚、蘑菇等

新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山查、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等

动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等

豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等

6、叶酸不能滥补

1)、长时间服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢,锌1旦摄取不足,就会影响胎儿的发育。

2)、孕妈妈最好能在医生的指点下服用叶酸制剂。目前市场上唯1得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是"斯利安"片,每片400微克。

3)、如果曾生下过神经管缺点婴儿的女性,再次怀孕时最好到医院检查,并遵医嘱增加逐日的叶酸服用量,直至孕后12周。

4)、怀孕前长时间服用避孕药、抗惊厥药等,可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药,并补充叶酸等维生素。

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