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产后如何迅速恢复美丽

2019-05-10 10:06:11 | 来源: 凉菜

但是,你知道吗?据日本研究机构新发现显示,新妈妈产后会比未生宝宝前的免疫力更强,身体更容易恢复。

那末,为了新妈妈的身体健康,就让我们1起深入了解1下怎样才能使新妈妈的身体迅速恢复美丽吧。

补1月 刚刚生产完的新妈妈,身体会因消耗太多的营养和能量而变得非常衰弱,所以,新妈妈们都要挨过1段俗称“坐月子”的休息期。而事实上,这个时期也正是新妈妈免疫力增强和身体恢复的最好时机。如果能依照以下疗养方法科学“坐月子”,1定可让新妈妈的身体迅速恢复。

营养搭配

刚刚生产完的新妈妈最需要的就是营养,但是,由于新妈妈身体的独特性,摄取营养要相当的讲求。

首先,产后头几天新妈妈的肠胃功能还没有恢复正常,应当选用平淡易消化和营养丰富的食品。特别是剖宫产后24小时内,只能吃1些流质或半流质的食品,如小米粥、鸡蛋汤、豆浆、面片儿等,其中可以加少量鸡蛋黄搅匀以加强营养。

随后,随着新妈妈体力的恢复和食欲的增强,可以恢复正常的饮食。做到多种搭配,营养均衡。鱼、肉、蛋、乳还有豆、蔬、水果都可以适当食用。只是烹制时要尽量用平淡的做法,少放辛辣和刺激性的佐料,蔬菜可以适当烧煮,水果摄取要适当。另外,多吃蔬菜可以提高身体的免疫力,并能增进消化,避免便秘。

休3月 依照传统的观点,新妈妈度过了与宝宝的“蜜月期”后,就渐渐回归到正常的生活轨道上,工作和生活中的责任不但没有少,反而由于宝宝的出世增加了很多。这样很不利于新妈妈往后的身体健康,常常会由于过度疲劳埋下很多病根。因此,即使过了“蜜月期”,新妈妈还是需要大概3个月的全面休息。

环境过渡

这3个月的休息要比“坐月子”使人愉快,它是新妈妈回归到之前平常生活的准备,因此,这个时期,既不能和未生产时1样随便,也不能像“坐月子”时那样谨慎翼翼。新妈妈可以在新爸爸的陪伴下,经常在饭后外出统统风,散漫步。新鲜的空气,开放的环境,不但对新妈妈的身体好,还使易于烦躁的情绪得到充分的释放,让新妈妈能够渐渐恢复到之前的生活环境中来。

适当活动

这个时候,新妈妈已可以做1些轻便的家务,比如洗尿布、做饭、整理屋子等。适当的劳动可以增进新妈妈身体的新陈代谢,调动身体的活力。但劳动量不能过大,特别是不要长时间地站立、蹲下或做同1动作,避免子宫受损,或关节疲劳。

新妈妈也能够通过浏览、看电视等休闲活动,增加全面休息期的生活质量,只是看的时候最好每隔半个小时休息1会儿,避免眼疲劳。使自己能够以健康的身体,饱满的精神,愉悦的心态迎接新的生活。

充足睡眠

“坐月子”时高质量的睡眠非常重要,这1点尽人皆知。但人们常常疏忽全面休息期的睡眠问题。刚出“月子”,新妈妈的身体并没有完全恢复,却很快要承当1些家务劳动,身体是很容易疲劳的。再加上“坐月子”时常常由于宝宝的玩皮不能真正地休息好。都使得全面休息期给新妈妈补睡眠变得更加重要。通常每天保持8至9个小时的睡眠可让新妈妈更加精神焕发。

炼4月 几个月的疗养生息,疲劳和衰弱愈来愈阔别我们的新妈妈,身体状态渐入佳境。但是由于产后长时间的高营养和少活动,“发福”的问题却开始困扰新妈妈了。它除能夺走新妈妈的美丽外,还容易对新妈妈的身体和心理产生不良的影响,因此,产后5个月起就要开始按部就班的锻炼了。不过,这时候的锻炼要掌握1定的尺度,才能事半功倍。

按部就班

人的身体如果间隔较长时间又开始运动,都需要重新适应。对刚刚产下宝宝的新妈妈更是如此。所以,运动1定不能操之过急,否则容易造成过度疲劳,或使刚刚恢复的子宫和周围的内脏器官不适。因此,在运动方式上,要先选择动作幅度小、比较温和的运动,比如漫步、太极拳、舒展操等。运动量要因人而异。身体强健,而且之前常常做运动的新妈妈可以从每天20分钟起步,以后按身体适应情况逐步增加或减少。身体较弱的可以每天稍作运动,1旦有心跳过猛或眩晕等不适感就要立即停止,等待身体渐渐的适应。

切勿节食

适当节食+积极运动被认为是减肥的最好模式,但是这条黄金法则对新妈妈来讲可不适用。这是由于新妈妈产后气血不足,虽然几个月来精心调养,但身体还是比平时衰弱。而且这个时候正是新妈妈哺养小宝宝茁壮成长的时期,如果节食,会由于母体营养不足造成乳汁分泌过少或营养成份缺少,不利于宝宝的健康。所以,在产后5~9个月内不能盲目节食。固然,可以适当改变饮食结构,多吃营养丰富、热量少的食品,如水果、奶制品、全麦面包等。

局部保健

局部保健是通过针对某1特定的部位的运动增进该部位功能的恢复和完善。新妈妈就需要专门针对腹部和乳房等部位做1些专项运动,比如在床上做些仰卧起坐、抬腿活动、乳房推拿等,以此锻炼腹肌和腰肌,增进腹内子宫及子宫周围内脏器官的位置校订和腹内器官形态和功能的恢复。同时,还可以减少腹腰臀的脂肪。可谓1举两得。

减10月 产后10个月,宝宝快要断乳了,新妈妈的减肥计划也该开始制定和实行了。谁不想,成了幸福妈妈后还能具有骄人的体态呢?但肥不是说减就可以减的,正确的方法,自信的心态,顽强的意志,才能使减肥的效果持久。

零整结合

由于身体本身的缘由,产后减肥会遇到比其他时期减肥更大的困难,因此,1定要制定1个好的减肥方案并严格履行。首先,要每天(最少是隔天)连续做30分钟以上的有氧运动,给松弛的身体充分燃烧的机会。比如慢跑、跳绳、健美操、球类运动等。第2,在全身有氧运动后,要做1些局部的气力型和柔韧性练习,加速腹腰臀等敏感部位的脂肪分解。器械、压腿是不错的方式。为了增加趣味性,便于坚持,以上两方面的运动可以多项组合,比如周1:慢跑+器械;周2:跳绳+仰卧起坐等。另外,还可以充分利用工作和生活中的机会加强锻炼,爬楼梯或工作疲劳时站起来踢踢腿都有益于身材的恢复。

哺乳妈妈忌吃减肥药

1般来讲减肥药主要是通过下降人体的吸收,增加排泄量来到达减肥目的的。通常减下去的不是脂肪而是体内的水份,这很容易影响人体正常的代谢,破坏新妈妈身体的平衡。特别是,如果没有断乳就吃减肥药,药的成份还会通过乳汁传给宝宝,给宝宝的生长发育带来不利影响。另外,减肥药有可能产生反弹。

信心+坚持

减肥方案再好,如果不能坚持也只是头脑中的美丽,想一想罢了。所以,1定要尽量严格的依照减肥计划上的安排进行。如果实在忙得不可开交,也要利用零散的或睡前的时间做些小运动,如在睡前做仰卧起坐等。总之,每天都要保证做1些运动,这样可以保持减肥的热忱和信心,才不会中途而废。

新妈妈是世界上最美丽而幸福的女人,真心希望以上的小知识能够帮助新妈妈们顺利走过这个甜蜜阶段,并始终保持健康与美丽。

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